«Вода, земля, огонь»: как с помощью дыхания бороться со стрессом и управлять настроением?

Существует множество различных техник дыхания, однако в повседневной жизни обычно достаточно всего 3-х. Назовём их условно «Вода», «Земля» и «Огонь». Чтобы овладеть этими техниками, Вам не нужно лететь на другой континент за международной квалификацией, не потребуется провести 10 лет в Тибете, и уж совсем не обязательно учиться этому у 100-летнего Гуру. Итак:

Вода

1.

Если Вам предстоит ответственная встреча, или выступление перед публикой, или же Вы находитесь в стрессовом состоянии после полученных «приятных» известий, Ваше дыхание может стать учащённым и поверхностным (10-15 вдохов в минуту). Вернуть себя в состояние равновесия Вам поможет «Вода» — техника, при которой длина вдоха равна длине выдоха. Для многих наиболее удобным станет счёт до 4х на вдох и до 4х на выдох, и, таким образом, в минуту Вы совершите около 4-6 циклов дыхания. «Водой» можно пользоваться в любое время дня и суток, она вновь и вновь будет дарить Вам состояние равновесия и гармонии. Подумайте о кристально-чистой прохладной воде — стакан её уместен всегда и везде: утром и вечером, за рулём и на деловой встрече, в зале ожидания и в офисе, не правда ли?

Земля

2.

Идеальна для расслабления, или если у Вас возникли проблемы со сном. Однако, пожалуйста, не делайте этого за рулём: этот способ дыхания активизирует симпатическую нервную систему, замедляет сердечный ритм, и, в конечном итоге, вводит Вас в состояние глубокой релаксации. Техника проста: выдох в 2 раза длиннее вдоха. К примеру: Вы делаете вдох на счёт 3 и выдох на 6, или, если это комфортно, то вдох на 4, а выдох на 8. Может быть, даже вдох на 5 — выдох на 10. Таким образом, в минуту получится от 2-х до 4-х циклов дыхания.

Огонь

3.

Одолела сезонная хандра? Фитотерапия — раскрываем самые действенные средства

От 20 до 40 форсированных вдохов-выдохов, акцент на выдохе. В йога-классах перед началом занятий обычно дают эту технику для того, чтобы активизировать нервную систему и привести практикующих в состояние бодрости и ясности. Пользоваться этой техникой следует особенно осознанно: только в утреннее время или перед активными занятиями спортом, и не превышать в сумме 100 циклов (вдох + выдох = 1 цикл). Для начинающих рекомендуется 3 раунда по 20 циклов.

Дышите глубже!