Как избавиться от надоевших поведенческих паттернов и сформировать новый стиль жизни?
У каждого из нас, увы, есть вредные привычки, в том числе пищевые. Многие из них приобретаются в раннем детстве и нередко остаются «на память» на всю жизнь. С годами они сглаживаются или одна порождает другую, создавая патологический комплекс. Для кого-то это — сладкое, для кого-то — алкоголь, для кого-то — 3 чашки кофе в день, — и этот список можно продолжать и продолжать... Мы чувствуем угрызения совести, но это лишь увеличивает психологический дискомфорт, когда-то, возможно, и приведший к формированию негативных привычек. И, тем не менее, мы постоянно обещаем себе отказаться от них, начав с понедельника, с 1 января, 9 марта, после отпуска и т.д.
Секрет прост: можно начать когда угодно, но гораздо важнее — продержаться как минимум 21 день. Этого периода обычно достаточно, чтобы сформировать новую привычку. Не так уж и много, не правда ли? Хотя, если вы хотите пойти дальше и внести существенные изменения в стиль жизни, вам нужно выдержать не меньше 80 дней.
Вносите изменения в вашу жизнь постепенно
1.
Если проблема, к примеру, и кофе, и сладкое, научитесь сперва радоваться всего одной чашечке, по утрам, и только когда это станет вашей привычкой, — ограничьте сладкое. Иначе нервная система может не справиться со стрессом, и вы снова вернётесь к точке отсчета, либо, что того хуже, одно вредное пристрастие замените другим.
Умейте себя правильно вознаграждать
2.
После преодоления рубежа в 21/80 дней вас обязательно должен ждать приз! Это может быть путешествие, посещение спа-салона, новое платье или хотя бы отдых за городом. Главное, чтобы то, чем вы себя вознаградили, сделало вас ещё сильнее и прекраснее, поэтому никакие «загрузочные дни» с вином, даже в самом любимом ресторане, в счёт не идут!
Заменяйте вредное на полезное
3.
Например, вместо второго кофе можно выпить матча, латте или какао. Эклеры можно заменить горьким шоколадом или домашним мороженым.
Окружайте себя людьми, которые поддержат Вас
4.
Все мы — единицы социума, и поддержка окружающих для нас имеет большое значение. Поэтому, по крайней мере, первое время, постарайтесь избегать встреч с теми людьми, которые вас могут спровоцировать.
Ищите вдохновение
5.
Находите информацию о вреде своей привычки, чтобы поддержать свой дух, читайте статьи о здоровом образе жизни. Представляйте, как чудесно изменитесь вы и ваша жизнь. Мечтайте.
И последнее, но не менее значимое
6.
Если всё-таки случилось так, что вы отклонились от курса, не воспринимайте это как поражение, не вините себя. На следующий же день спокойно и уверенно возвращайтесь к намеченной цели, с осознанием проделанной работы и учётом прошлого опыта.
Говорят, привычка — вторая натура, на самом деле она — первая, и самая значимая! И только вы вольны выбирать: от чего необходимо отказаться, а какую из привычек развить и сделать своим стилем жизни.
«Посеешь мысль — пожнёшь действие, посеешь действие — пожнёшь привычку, посеешь привычку — пожнёшь характер, посеешь характер — пожнёшь судьбу!».
