Колесо (Urdhva Dhanurasana)

Начнем с того, что подобные прогибы назад не встречаются больше ни в одной практике, и ни в одном виде спорта, кроме легкой атлетики. А мы с вами уже знаем, что со временем грудные мышцы сокращаются, спинные, напротив, растягиваются, и к старости фигура человека все более и более становится похожа на скрюченный вопросительный знак. Поэтому так важно укреплять мышцы спины в комплексе с растягиваем грудных мышц. Кроме того, Chakrasana раскрывает сердечный центр и усиливает горловую чакру.

Таким образом, эта асана:

• растягивает грудные мышцы, мышцы живота и приводящие мышцы бедер
• укрепляет мышцы рук, плеч, спины, ягодиц, ног, а также запястья
• раскрывает грудную клетку, плечи
• корректирует осанку
• снимает боль в спине
• стимулирует работу щитовидной железы
• оздоравливает печень, поджелудочную железу, почки и сердце
• наполняет энергией и тонусом
• борется с депрессией и стрессом
• дарит чувство полноты жизни

Правильно:

• плечи над запястьями
• локти параллельны, трицепс направлен вверх
• колени и стопы параллельны, на ширине бедер
• носки стоп слегка направлены внутрь
• усилено давление на большие пальцы ног и внутренние части пяток

Неправильно:

• руки согнуты
• плечи и запястья не на одной вертикальной линии
• колени широко разведены
• стопы стоят носками наружу

«Вода, земля, огонь»: как с помощью дыхания бороться со стрессом и управлять настроением?
• локти широко разведены