Медитация

Знаете ли Вы, что всего 15 минут медитации в день способны увеличить Ваши творческие способности на 35%? Исследования в этой области проводятся учеными со всего мира уже несколько лет подряд, и вот основные результаты этих исследований:

• Практика регулярных медитаций улучшает сосредоточение, обучаемость, память и ясность ума. Это происходит за счёт увеличения кровоснабжения лобных долей мозга, с которыми связаны психические, когнитивные и поведенческие функции. Кстати, по этой же причине у практикующих увеличивается концентрация «гормонов удовольствия».
• Медитация восстанавливает (!) клетки головного мозга, увеличивает плотность серого вещества, так что возрастная потеря этого самого вещества медитирующим не грозит.
• Медитация снимает тревожность и успокаивает ум, поэтому широко используется для лечения депрессии и бессонницы. Улучшение происходит за счет снижения плотности ткани в правом миндалевидном теле, которое отвечает за негативные эмоции, преимущественно страх, грусть, беспокойство.
• Медитация привносит в жизнь практикующего осознанность, позволяя оценивать те или иные ситуации из состояния «включенность» вместо «эмоция».
• Дисциплинирует ум, а, следовательно, и образ жизни. Нам становится понятна природа наших желаний, страхов и волнений, а когда нам понятна суть процессов — мы в состоянии «отпустить ненужный груз», который постоянно тянет нас назад.

Как начать медитировать? Это гораздо проще, чем кажется на первый взгляд! Вот простая техника, которую Вы можете попробовать прямо сейчас:

• Выберите для себя удобное тихое место, где никто Вас не побеспокоит хотя бы 15-20 минут.
• Займите удобное положение, сидя с прямой спиной. Это может быть лотос, поза по-турецки со скрещенными ногами, или можно даже вытянуть ноги, прислонившись к стене, главное — чтобы тело Вас не отвлекало во время процесса.
• Далее, закройте глаза и уведите свое внимание в процесс дыхания. Медленный, глубокий вдох — можете мысленно считать про себя 1, 2, 3, 4..., такой же ровный спокойный выдох — вновь считаем 1, 2, 3, 4... Беспокойный ум тем временем, словно обезьянка, прыгает с ветки на ветку. Это нормально, не пугайтесь, со временем он успокоится, важно не позволять себе прыгать вместе с ним. Займите позицию отстранённого наблюдателя, без оценки, суждений, идей и предположений.

7 секретов успевать больше и чувствовать себя энергичнее

Самое главное — обязательно выполнять эту практику каждый день!

Запомните, что лучше 5 минут в день, чем совсем ничего, лишь тогда результаты покажут себя.